葉酸&運動の効果とは?

適度な運動

基本的なことですが、なかなかできないのが運動。わたしも忙しさを言い訳に、運動不足の日々ですが… 高齢出産を実現されてる方は、毎日コツコツ運動されてる方が多いです。

 

実際、運動をすると体内の循環(血流)がよくなるので、妊娠に必要な細胞にキチンと栄養が行き渡るようになります。

 

メンタル面でも「運動は重要」と説く不妊治療の先生もいらっしゃいますよね。深刻な表情で不妊を思い悩むよりも、体を動かして晴れやかな気持ちになった方が妊娠へ向けていい結果につながる、と仰っています。

 

無理をする必要はなく、血流を促すような軽い運動を毎日心掛ければいいんだと思います。

栄養価の高い食生活 (特に葉酸!)

ところで外食業界は、美味しくなければお客さんが逃げるので糖分&油分を多く使い、栄養価は二の次になりがち…。

 

そんな外食をやめ自炊をすることで、食生活の改善をされてる方が非常に多いです。また葉酸を摂取している方が目立ちました。

 

とても気になる、葉酸…。どんな効果があるのか、調べてみました。

葉酸って、どんな効果があるの?

40代 出産 葉酸

そもそも葉酸ってなに?

葉酸とは、ビタミンB群の一種でほうれん草など緑色の葉物野菜に含まれています。その他、ブロッコリーやレバーにも多く含有。

妊娠&出産に、なぜ葉酸が必要なの?
赤ちゃんの体をつくる

ママのお腹の中で、爆発的な細胞分裂をしながら急激に成長していく胎児。この時、胎児の細胞分裂・DNA合成の補酵素として働いてくれるのが、葉酸です。

 

40代 出産

葉酸は、赤ちゃんの体をつくるために必要不可欠な栄養素なのです。

 

奇形を防ぐ

もしもママの葉酸が足りていないと… 奇形の赤ちゃんが生まれてくるリスクがあります。

 

40代 出産

上図は、赤ちゃんの脊髄が外に露出してしまう奇形(二分脊椎)です。そのほか、脳がほとんどない無脳症などがあります。

 

厚生労働省は、こういった奇形(神経管欠損)を防ぐために葉酸を摂取することを強く推奨しています。

葉酸が、奇形を防ぐ効果はどれくらい?

70%以上も奇形を減少させる、と報告されています。1991年にアメリカ・カナダ・イギリスなど世界7カ国で実験が行われ、検証されています。

葉酸って、女性だけが摂ればいいんでしょ?

いいえ。健全な赤ちゃんを産むためには元気な卵子だけでなく、染色体異常のない精子も必要です。男性も積極的に葉酸を摂取することが推奨されています。

 

40代 出産

※カリフォルニア大学バークレー校のBrenda Eskenazi氏らの研究チームによって、「葉酸が精子の染色体異常を軽減させる」という研究データが発表されて話題になりました。

葉酸はどうやって摂ればいいの?

40代 出産

 

葉酸は水溶性のビタミンなので、水に溶けやすく&熱に弱い、という特徴があります。調理したり水にさらしたりすると、栄養価が50%消失するといわれています。

※摂取しやすい食品(数値は100g中の含有量)
生のイクラ:360μg/生のウニ:360μg/からし菜:310μg/ひまわりの種280μg/モロヘイヤ250μg/パセリ220μg/ほうれん草:210μg/たかな:180μg/クレソン:150μg

 

レバーや野菜、海藻、茶葉などに葉酸は多く含まれていますが、長期保存や調理をしてしまうと栄養が失われるため、現実的な方法ではないとされています。

 

40代 出産

 

葉酸はサプリメントで摂取するのが、簡単&確実のようですね。

 

厚生労働省も、食品以外(サプリメントなど)から葉酸を摂取することを推奨しています。

いつから葉酸を摂ればいいの?

赤ちゃんの体が作られ始める前に、葉酸を摂らなければ意味がなくなってしまいますよね。下記のスケジュールを確認してみましょう。

赤ちゃんの体が作られるのは、いつ?

2週目:排卵&受精
3週目:着床
4週目:心臓・脊髄・内臓・感覚器・生殖器の基礎が作られる
5週目:妊娠を確認できる/鼓動確認&脳の基礎が作られる
6週目:各臓器の成長
7週目:各臓器の成長
8週目:臓器の基礎はほぼ完成

上記のように、妊娠を確認できる時期よりも先に赤ちゃんの体は形成され始めます。つまり、妊娠に気付いてから葉酸を摂取しても遅いわけですね。

いつから葉酸は摂ればいいの?

妊娠を希望したその日から、すぐに摂取する必要があります。

いつまで葉酸は必要なの?

最低でも、受精後2ヶ月間(赤ちゃんの体が作られる期間)はしっかりと葉酸を摂取しましょう。

おすすめの葉酸サプリは?

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※大手通販サイト3社の売上情報をもとに作成。葉酸400μgに満たない商品は除外。

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価格 評価 葉酸の含有量
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価格 評価 葉酸の含有量
7.560円 評価3 400μg